9/8/2018 0 Comments zma بدنسازی تهران امروز
17 أبريل 2018 9 دقائق قراءة ZMA هو مزيج من الزنك مونومثيونين / Asparate والمغنيسيوم aspartate بالإضافة إلى فيتامين B6. هو مدعوم بقوة من قبل البحوث السريرية ليكون مكملا فعالا لتعزيز انتعاش العضلات ، وزيادة حجم العضلات وقوتها ، وحتى مساعدة فقدان الدهون. * أنا & apos؛ لقد أوصينا بتزويد ZMA لسنوات عديدة. ولكن لأن ZMA هو مجرد مكمل معدني وملاحق أخرى مثل الكرياتين و NO-boosters يبدو أن وعد عدد قليل من الناس يشعرون بالحاجة إلى عناء مع ZMA. إذا كنت ممنًا لا يشعرون أن أخذ ZMA أمر بالغ الأهمية لنتائجك ، فيمكنك تغيير رأيك بعد قراءة هذه المقالة.. نعم ، تظهر الأبحاث أنه قد يساعد الرياضيين في الحفاظ على مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون خلال فترات التدريب المكثفة ، على الرغم من أنه غير مصمم لزيادة مستويات هرمون بناء العضلات الأساسي. إنها الطريقة الأكثر فاعلية لتكملة مع اثنين من المعادن الهامة للغاية: الزنك والمغنيسيوم. المواد المعدنية الزنك هو معدن أساسي مع خصائص مضادة للأكسدة التي تحفز نشاط العديد من الإنزيمات في الجسم. هذه الانزيمات حاسمة لكثير من التفاعلات البيوكيميائية. تم العثور على الزنك لتكون حاسمة لتخليق البروتين ، الآلية الجزيئية التي تؤدي إلى انتعاش العضلات والنمو. اقترحت العديد من الدراسات البحثية أن الزنك والمغنيسيوم يساعدان في تحسين حجم العضلات وقوة العضلات وفقدان الدهون ، ناهيك عن الصحة العامة والرفاه..
zma بدنسازی تهران امروز لرستان* المغنيسيوم هو أيضا معدن أساسي يشارك في العديد من ردود الفعل في الجسم. انها مهمة لصحة وظيفة القلب والأوعية الدموية ، ومعدل الأيض ، وبطبيعة الحال صحة العظام. * تقدم الزنك والمغنيسيوم معا مجموعة واسعة من مزايا اللياقة البدنية والأداء. في الواقع ، فقد اقترحت العديد من الدراسات البحثية أن هذين المعدنين يساعدان في تحسين حجم العضلات ، وقوة العضلات ، وفقدان الدهون ، ناهيك عن الصحة العامة والرفاه.. * عوامل الابتنائية تشير الأبحاث إلى أن ZMA له فوائد الابتنائية الهامة. أجرت جامعة ويسترن واشنطن (بيلينجهام) دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم في الرابطة الوطنية لكرة القدم الأمريكية (NCAA) وهم يتناولون ZMA أو دواء وهمي كل ليلة خلال برنامج تدريبي لمدة ثمانية أسابيع.. وأفادوا بأن الرياضيين الذين يتناولون مكملات ZMA قد عانوا أكثر من 30٪ زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون ، وحوالي زيادة بنسبة 5٪ في مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). * تناول هؤلاء الذين تناولوا الدواء الوهمي انخفاضًا بنسبة 10٪ في مستويات هرمون التستوستيرون ونقصًا أكبر بنسبة 20٪ في مستويات IGF-1. بالإضافة إلى التحسينات في مستويات هرمون الابتنائية ، حقق الرياضيون المكملون للـ ZMA مكاسب أكبر بكثير في القوة والقوة ، وحققوا جودة أفضل للنوم ، من مجموعة العلاج الوهمي.. تساعد جودة النوم الأفضل أيضًا على المساعدة في استعادة العضلات من التدريبات الصعبة. حدثت هذه الفوائد في مجموعة ZMA على الرغم من حقيقة أن تحليلات وجباتهم الغذائية وجدت أن الرياضيين كانوا يستهلكون بشكل جيد أكثر من المدخول الموصى به للزنك. بالإضافة إلى الدراسة التي أجراها باحث في جامعة غرب واشنطن ، وجدت العديد من الدراسات الأخرى أن الزنك والمغنيسيوم يوفران خصائص الابتنائية القوية.. * تساعد جودة النوم الأفضل أيضًا على المساعدة في استعادة العضلات من التدريبات الصعبة. أفادت دراسة أجريت عام 2007 من جامعة سلجوك (قونية ، تركيا) أن أربعة أسابيع من مكملات الزنك لدى الرجال زادت من مستويات التستوستيرون عند الراحة وبعد التمرين. * وجد الباحثون نفس النتائج المماثلة لتكميل الزنك على مستويات هرمون التستوستيرون في دراسة سابقة مع المصارعين التنافسيين.zma بدنسازی تهران امروز زنأفاد باحثون من وزارة الزراعة الأمريكية أن استنفاد الزنك قلل من قدرة العضلات على التحمل. وهذا يعني أن الحفاظ على مستويات مثالية من الزنك أمر بالغ الأهمية لقدرتك على إكمال عدد من الممثلين بوزن معين. كما اكتشف فريق أبحاث جامعة غرب واشنطن نفسه الذي قام بإجراء أبحاث ZMA أيضًا في دراسة سابقة أنه عندما يتم تكميل الأشخاص بالمغنيسيوم أثناء متابعة البرنامج التدريبي للساقين لمدة 7 أسابيع ، فإن قوتهم زادت بنسبة 20 بالمائة أكثر من أولئك الذين يتناولون دواءً وهمياً.. * كما يقترح كل من الزنك والمغنيسيوم لفصل الكورتيزول ، وهو هرمون تقويضي. وجد باحثون ألمان أن الترياتيلات التي تأخذ مكملات المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع تحافظ على مستويات الكورتيزول الصحية في الراحة وبعد السباق الثلاثي ، مقارنة بالرياضيين الذين يتناولون العقار الوهمي.. كما أفاد باحثون برازيليون بأن الأشخاص المكملين بالزنك حافظوا على توازن الكورتيزول الصحي. قد يعزز ZMA أيضًا مستويات هرمون النمو (GH) ، وإن كان ذلك بشكل غير مباشر. يعزز ZMA من جودة النوم بسبب قدرة المغنيسيوم والمركب على تطبيع المرحلة الثالثة ومرحلة المرحلة 4 من النوم البطيء.. هذا أمر بالغ الأهمية ، حيث يمكن أن يساعد النوم العميق على رفع مستويات هرمون النمو ، والتي تبلغ ذروتها خلال الليل. حاضن الأيض الزنك مهم أيضا للحفاظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية. هذا مهم للحفاظ على معدل الأيض (كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم) وإمكانات حرق الدهون. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك إلى الحد من إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، وتؤدي وظيفة هرمون الغدة الدرقية إلى انخفاض معدل الأيض ، مما يجعل من الصعب التخلص من الدهون في الجسم..zma بدنسازی تهران امروز حافظتؤكد الأبحاث أنه عندما تكون حميتك منخفضة في الزنك ، تنخفض مستويات هرمون الغدة الدرقية وتسقط قطرات الأيض.. وجدت دراسة من جامعة ماساتشوستس (أمهرست) أن المواد التي وضعت على نظام غذائي منخفض الزنك قد خفضت معدلات الأيض بشكل ملحوظ.. عندما استغرق الأشخاص 25 ملغ من الزنك كل يوم لمدة 20 يومًا ، قفز معدل الأيض لديهم إلى مستويات أعلى من حتى قبل اتباع النظام الغذائي المنخفض الزنك. * أظهرت دراسات جامعة سلجوك أيضا أن أربعة أسابيع من مكملات الزنك زادت من مستويات هرمون الغدة الدرقية في المصارعين الذكور والرجال المستقرون. يبدو أن الزنك ليس مهمًا فقط بالنسبة لوظيفة الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا للحفاظ على مستويات هرمون اللبتين. هذا الهرمون مهم أيضا للحفاظ على ارتفاع معدل الأيض وكذلك الحفاظ على الجوع. وقد تبين أن عدم كفاءته في الزنك يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات الليبتين. دعم الحصانة من الثابت أن الزنك مهم للغاية في وظائف المناعة. يؤثر الزنك على جوانب متعددة من جهاز المناعة. تشير الأبحاث التي أجراها مستشفى كليفلاند كلينيك إلى أن المكمل بالزنك يساعد على دعم نظام مناعي قوي. ينشط هذا المعدن القوي إنزيمًا قد يساعد في دعم الصحة العامة والوظيفة المناعية. * خصائص مضادة للأكسدة قوية الزنك يمكن أن تعزز ليس فقط صحتك ولكن أيضا الانتعاش بعد التمرين. يمكن أن تساعد التأثيرات المدعمة بالزنك في الحفاظ على صحتك وفي الصالة الرياضية. نعم ، أنت ضعيف وقد أكدت الأبحاث أن الرياضيين غالباً ما يكونون ناقصين في كل من الزنك والمغنيسيوم. ويرجع ذلك على الأرجح إلى عدة عوامل ، مثل الزنك المفقود من خلال العرق أثناء التدريب ، وزيادة استخدام الزنك من قبل الجسم من أجل الانتعاش وتوليف البروتين بعد التدريب ، وزيادة فقدان الزنك عبر البول.. قد يكون هناك أيضا العوامل الغذائية المشاركة.zma بدنسازی تهران امروز طلاالسكريات المكررة ، وكذلك منتجات الطحين الأبيض مثل الخبز الأبيض ، يمكن أن تخفض مستويات الدم من الزنك والمغنيسيوم. السكريات المكررة ، وكذلك منتجات الطحين الأبيض مثل الخبز الأبيض ، يمكن أن تخفض مستويات الدم من الزنك والمغنيسيوم. الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان ، تمنع امتصاص كل من الزنك والمغنيسيوم بواسطة الأمعاء الدقيقة. النحاس ، وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتات (مركبات الفسفور الموجودة في الخبز والحبوب والبقوليات الكاملة) تعوق أيضا امتصاص الزنك بواسطة الأمعاء الدقيقة.. والكحول يقلل من امتصاص الزنك والمغنيسيوم ، ويزيد من فقدانها عن طريق البول. بالنظر إلى أنك من المحتمل ألا تقوم بامتصاص الزنك بشكل كاف من الأطعمة الكاملة ، وأنك تخسر كميات كبيرة من الزنك الذي تقوم بامتصاصه ، يجب أن تفكر بجدية في أخذ مكمل ZMA لزيادة كتلة العضلات ومكاسب القوة ، بالإضافة إلى انخفاض الدهون في الجسم ودعم وظيفة المناعة الصحية. إذا كنت تستخدم الفيتامينات المتعددة Vita JYM ، فمن الأهمية بمكان أن تستخدم ZMA. لقد حذفت الزنك والمغنيسيوم من Vita JYM لمنع تنافسها مع العناصر الغذائية الأخرى ، والسماح بأقصى قدر من امتصاص واستخدام الزنك عبر ZMA. Do & apos؛ s and Don & apos؛ ts في حين أن أخذ مكمل بسيط من الزنك والمغنيسيوم معا قد يوفر لك كميات كافية من هذه المعادن الهامة وتكلفة أقل من تكملة ZMA ، ما زلت أقترح عليك إنفاق المال على ZMA. إن شكل الزنك والمغنيسيوم المستخدم في ZMA هو عبارة عن مخلّب مستخلَف بـ mepethionine الزنك / aspartate و aspartate من المغنيسيوم.. يساعد هذا النموذج على تقليل التداخل في امتصاص كل من هذه المعادن. علاوة على ذلك ، يوفر هذا النوع من ZMA مادة الزنك والمغنيسيوم الأسبارتية في الجرعة المناسبة ، في حين يعمل أيضًا على توفير المقدار المناسب من فيتامين B6 ، الذي يساعد على امتصاص الماغنيسيوم واستخدامه من قبل الجسم.. تم العثور على جرعات محددة لإنتاج آثار إيجابية في الرياضيين و apos. مستويات الهرمونات والقوة. يجب على الرجال البحث عن مكملات ZMA التي توفر 30 ملغ من الزنك ، و 450 مغ من المغنيسيوم ، و10-11 ملغم من B6 ؛ لا أكثر ولا أقل. يجب أن تأخذ المرأة جرعة 20 ميلي غرام من الزنك و 300 ملغ من المغنيسيوم و 6-7 ملغم B6. بما أن الجرعة الكاملة من ZMA عادة ما تكون 3 كبسولات ، فإن الجرعة للنساء يمكن تحقيقها عن طريق أخذ كبسولتين.zma بدنسازی تهران امروز زندهأيضا ، تأكد من أنه يسرد ZMA من أنظمة SNAC على الملصق. كن على علم أنه ، مع الزنك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من شيء جيد. إن تناول الكثير من الزنك لأعلى من 50 ملغ من الزنك الممتص يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على جهاز المناعة ومعدل الأيض ، مما يؤثر سلبًا على انتعاش العضلات ونموها ، بل ويقلل أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). وبعبارة أخرى ، فإن الآثار ستكون عكس ما يقصد به في المقام الأول. ماذا عن المغنيسيوم؟ يمكن لأخذ أكثر من 450 ملغ أن يتداخل مع النوم الأمثل. واحد من أهم جوانب المكمل مع ZMA هو التوقيت. لقد أوصيت دائمًا أن آخذها حوالي ساعة قبل النوم وبعد 1-2 ساعة من تناول الطعام. لن يساعد هذا فقط على زيادة استيعابه واستخدامه ، كما يؤكد البحث الإكلينيكي ، ولكن أخذ ZMA في هذا الوقت من اليوم سيحسن أيضًا نوعية النوم. ومن الأهمية بمكان أن لا تأخذ ZMA مع أي طعام ، وخاصة المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم ، مثل الألبان. يتم امتصاص كل من الزنك والمغنيسيوم بشكل سيئ عند تناوله مع الطعام. الكالسيوم ، على سبيل المثال ، يتداخل مع امتصاص الزنك بينما يتدخل الزنك مع امتصاص الأحماض الأمينية.zma بدنسازی تهران امروز زنطريقة واحدة لتعزيز امتصاص ZMA هي أخذها مع 5 ملغ من BioPerine ، مستخلص الفلفل الأسود الذي تم العثور عليه لتعزيز الاستيعاب. * لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو علاج أي مرض. يمنع الزنك بشكل حاد وبشكل مؤقت إفراز الكورتيزول الكظري في البشر. آثار صيغة جديدة من الزنك والمغنيسيوم على الهرمونات والقوة. تأثير مكملات المغنيسيوم على تدريب القوة في البشر. آثار مكملات المغنيسيوم على معايير الدم للرياضيين في الراحة وبعد التمرين. آثار مكملات المغنيسيوم على هرمونات الغدة الدرقية من sedentars ورياضي Tae-Kwon-Do في الراحة والاستنفاد. تأثير التدريب على التغيرات في استقلاب الزنك في تركيزات الزنك في مصل الدم والعرق في الرياضيين. تأثير الحديد وفيتامين ب 6 وحامض البيكولينيك على امتصاص الزنك في الفئران. إجراءات وتفاعلات هرمون الغدة الدرقية والزنك في نمو الفئران. حول أهمية المغنيسيوم في الإجهاد البدني الشديد. Cardiovasc Drugs Ther 1998: 12: 197-202.zma بدنسازی تهران امروز طلاتأثير ممارسة تمرينات الدراجات على هرمون الغدة الدرقية ومستويات التستوستيرون لدى الذكور المستقرة مع الزنك الفموي. تأثير ممارسة الإرهاق على هرمونات الغدة الدرقية ومستويات التستوستيرون من نخبة الرياضيين الذين يتلقون الزنك الفموي. تأثير مكملات الزنك على بارامترات الدم لدى الرياضيين. تؤثر حالة الزنك والحديد والمغنيسيوم في الرياضيين على تنظيم الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة والوظيفة المناعية. نقص الهامش الزئبقي في الفئران يقلل من التعبير عن الليبتين بشكل مستقل عن تناول الطعام والهرمون الذي يطلق الكورتيكوتروفين فيما يتعلق بتناول الطعام. تجارب سريرية مزدوجة التعمية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم في الغفل لفعالية المعالجة بالزنك أو فيتامين أ عند الرضع والأطفال الصغار المصابين بعدوى تنفسية حادة أقل حدة. American Journal of Clinical Nutrition 79 (3): 430-436، 2004. الزنك ، والميثيلوثيونين ، وتأثير طول العمر من مكملات الزنك: دراسة zincage. تأثير الجل الأنفي gluconicum الخاص بالزنك على مدة وشدة أعراض نزلات البرد عند البالغين الأصحاء. التغيرات في تركيز الزنك في المصل في حالات الأيض المختلفة. مكملات الزنك تقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي السفلي الحاد عند الرضع وأطفال ما قبل المدرسة: تجربة مزدوجة التعمية ومضبوطة. الزنك والوظيفة المناعية: الأساس البيولوجي للمقاومة المتغيرة للعدوى. النظم الغذائية الحديثة والأمراض: عدم توازن الزنك. تحت Th1 ، يحمي الزنك وأول أكسيد النيتروجين (NO) بشكل جماعي من الفيروسات ، الإيدز ، المناعة الذاتية ، السكري ، الحساسية ، الربو ، الأمراض المعدية ، تصلب الشرايين والسرطان..zma بدنسازی تهران امروز طلاتأثير استنزاف الزنك وإنعاشه على استعادة معدل الأيض والزنك في الذكور والإناث الأصحاء. الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي في نيو إنجلاند ، 2003. آثار استنزاف الزنك على قوة الذروة والعمل الكلي للباس الباسطة والكتف والعضلات المرن. تأثير انخفاض مدخول الزنك على معدل الأيض القاعدي ، هرمونات الغدة الدرقية واستخدام البروتين لدى الرجال البالغين. Aspartate المغنيسيوم كعامل cardioprotective ومساعدة في حل محلول مع betamimetics. التجارب على الحيوان على حركة حركية وعمل الكالسيوم من الأسبارتات المغنسيوم المدارة عن طريق الفم مع إعطاء فيتامينات ب في نفس الوقت مرجعية خاصة. Z Geburtshilfe Perinatol 1982: 186: 326-34.
0 Comments
Leave a Reply. |