9/8/2018 0 Comments zma benefits testosterone حبوب
لقد راجعنا كيف يؤثر التستوستيرون على مستواك في العضلات والدهون ، ولقد وضعنا بعض التوقعات الواقعية حول ما هو ممكن وما هو غير ممكن من المخدرات. دعونا نتحدث الآن عن كيفية زيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي. هناك العديد من الاستراتيجيات الطبيعية المستندة إلى العلوم التي يمكنك استخدامها لتعزيز التستوستيرون الخاص بك ، وحسب ظروفك ، يمكن أن تكون التأثيرات العامة على صحتك العامة ورفاهك ضئيلة أو كبيرة. إذا كنت تقوم حالياً بمعظم ما سنقوم بتغطيته ، فمن الواضح أنك لا تملك مجالاً للتحسين. ومع ذلك ، إذا لم تقم بذلك ، فإن التأثيرات البدنية والعقلية / العاطفية الناتجة قد تكون دراماتيكية للغاية. كيفية استخدام النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز مستويات التستوستيرون الخاص بك أنت ربما سمعت أن بعض الوجبات هي الابتنائية أكثر من غيرها ، وهناك حقيقة هناك. عاداتك الغذائية لها تأثير عميق على مستويات التستوستيرون لديك. حيث يذهب العديد من معلمو التستوستيرون من القضبان ، على الرغم من ذلك ، هو مع توصيات النظام الغذائي الفعلي. الأسوأ منهم يشجع الحيل والخارقة مثل تناول المزيد من الأفراد من الأطعمة التي تتراوح بين الدنيوية (البيض) إلى الغامضة (المكسرات البرازيلية). ومع ذلك ، فإن معظمها شديد الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. هذا ، كما يقولون ، هو السر الحقيقي لتعظيم إنتاج هرمون التستوستيرون. حسناً ، من سخرية القدر ، أن العكس هو الصحيح. دعونا نتعرف على لماذا يؤثر تناول الدهون الغذائية على مستويات التيستوستيرون يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الدهون الغذائية للحفاظ على الصحة والأداء الأمثل. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي ، فإن مجموعة كبيرة من العمليات الفسيولوجية تصبح عرضة للخطر ، بما في ذلك إنتاج الهرمون. [اقرأ: كم غرامًا من الدهون يجب أن تتناولها يوميًا؟] لهذا السبب يوصي معهد الطب أن يحصل الكبار على 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الغذائية.
zma benefits testosterone حبوب تنزيلهناك شيء واحد لا يعتبره الكثير من الناس هو أن هذه النسب قد تم تحديدها بالنسبة للشخص العادي المستقر ، الذي يحرق طاقة أقل بكثير من أولئك منا الذين يمارسون الرياضة بانتظام (وخاصة أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من المتوسط للكتلة العجاف). على سبيل المثال ، يحتاج رجل مستقر وزنه 190 باوند مع كمية طبيعية من كتلة العضلات إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزن جسمه. يقول IoM ، بعد ذلك ، إنه سيحتاج إلى 45 إلى 80 غرامًا من الدهون يوميًا. دعونا ننظر لي ، على الرغم من: أنا وزنها 192 جنيه ، وأنا رفع الأوزان لمدة أربع إلى ست ساعات وتفعل حوالي 1. 5 ساعات من القلب HIIT في الأسبوع ، ولدي حوالي 45 رطلا من العضلات أكثر من المتأنق 190 رطل. وبالتالي ، فإن إجمالي نفقات الطاقة اليومية أعلى قليلاً ، وأحتاج إلى تناول حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن جسمي. الآن ، إذا كنت أقوم بتطبيق نظريات IoM بشكل أعمى ، فإن مدخولي من الدهون سوف يرتفع إلى 65 إلى 115 جرامًا في اليوم. ولكن هل أنا حقا بحاجة إلى الكثير من الدهون فقط لأنني عضلي وممارسة الرياضة بانتظام؟. يحسن التمرين عملية التمثيل الغذائي للدهون ولكن لا يزيد من حاجتنا للدهون الغذائية بشكل كبير. الآن ، ماذا يعني كل هذا بالنسبة للدهون والتستوستيرون الغذائية؟ حسنا ، التحول من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون إلى دهون عالية يمكن أن يعزز مستويات هرمون تستوستيرون ولكن ليس كثيرا. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين حصلوا على 41٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون لديهم 13٪ فقط من التستوستيرون أكثر من الرجال الذين حصلوا على 18٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. وقد أظهرت دراسة أخرى أجريت قبل عقد من الزمان نتائج مماثلة. وهذا يعني أن تناول الكثير من الدهون الغذائية ، بشكل صارم ، هو الأفضل لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكنه ليس مثيراً عندما تفكر في أن: زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بكميات صغيرة نسبيًا لن تفعل الكثير من أي شيء ، من المؤكد أنك لن تساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع. إذا كنت تأكل الكثير من الدهون ، فستضطر إلى تقييد الكربوهيدرات الخاصة بك ، والتي من شأنها قمع مستويات T الخاصة بك.zma benefits testosterone حبوب فيديوالأمر الذي ينقلني إلى الموضوع التالي: كيف يؤثر تناول الكاربون على مستويات التيستوستيرون إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا حتى في منتصف الطريق ، فإن الكربوهيدرات التي تتناولها ستؤثر على مستويات التستوستيرون لديك أكثر بكثير من الدهون. على سبيل المثال ، توصلت دراسة أجراها علماء في جامعة نورث كارولينا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، عند الدمج مع ممارسة التمارين اليومية ، يرفع مستويات الكورتيزول المريح ويقلل مستويات هرمون التستوستيرون الحر..شوهدت نتائج مماثلة في دراسة أخرى أجريت قبل حوالي عشرين عامًا. حسنا ، هناك علاقة عكسية بين الكورتيزول والتستوستيرون ، مما يعني أنه كلما ارتفعت مستويات الكورتيزول لديك ، كلما انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك. وبالتالي ، فإن أي شيء يرفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير ومزمن (مثل تقييد السعرات الحرارية ، والإفراط في التدريب ، ومستويات عالية من الإجهاد ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) سوف يؤدي أيضًا إلى خفض مستويات T بشكل كبير ومستمر. هذا هو أحد الأسباب الكثيرة التي أوصيت بها بتناول حمية غذائية عالية الكربوهيدرات إذا كنت نشطًا جدًا فيزيائيًا فهذا يساعد على الحفاظ على انخفاض مستويات الكورتيزول وبالتالي ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. آليات اللعب هنا بسيطة: إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، فستكون مستويات الانسولين أعلى عمومًا مما لو كنت ذاهبًا إلى الكربوهيدرات ، ويقلل الأنسولين مستويات الكورتيزول.. لذا ، فإن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات يسمح لك بالتدريب بجد دون أن تدفع ثمن مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل غير طبيعي مما يضع الكيبوش على إنتاج هرمون التستوستيرون. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات هو أكثر الابتنائية من الكربوهيدرات المنخفضة لأسباب أخرى كذلك ، ولكن هذا نقاش آخر. [اقرأ: كيف تعرف بالضبط كم عدد الكربوهيدرات التي يجب عليك تناولها] خلاصة القول هي: إذا كنت نشطة جسديا وتهتم بصحتك وأدائك ونتائجك وخاصة إذا قمت برفع الأوزان بانتظام فأنت ستفعل بشكل أفضل الكثير من الكربوهيدرات من القليل. كيف يؤثر تناول البروتين على مستويات هرمون التستوستيرون: هذا المقطع من المقالة سيكون قصيرًا إلى حد كبير: إن اتباع نظام غذائي مرتفع البروتين مفيد لكثير من الأسباب ، ولكنه لا يؤثر على إنتاج التستوستيرون. هذا ما وجده علماء من كلية نيو جيرسي في دراسة أجريت مع ثلاثة وعشرين من ذوي الأثقال من ذوي الخبرة الجماعية. تم فصل المواضيع إلى ثلاث مجموعات مختلفة: 1 إلى 1. zma benefits testosterone حبوب رياضيات4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم 1. 8 جم / كجم> 2 جم / كجم بعد اثني عشر أسبوعًا ، كانت الاختلافات في مستويات التستوستيرون ضئيلة جدًا. لذلك ، في حين يجب عليك التأكد من تناول ما يكفي من البروتين ، اعلم أنه فاز بتحسين مستويات التستوستيرون. كيف يؤثر توازن الطاقة على مستويات التستوستيرون ويشار إلى العلاقة بين كمية الطاقة التي تستهلكها وحرق على أنها توازن الطاقة. عندما تأكل طاقة أقل من الحرق ، فإنك في حالة ما تسمى بحالة توازن طاقة سلبي أو عجز في السعرات الحرارية. على الجانب الآخر ، عندما تستهلك طاقة أكثر مما تحرق ، فإنك في حالة توازن طاقة إيجابي أو فائض من السعرات الحرارية. [اقرأ: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها (باستخدام الآلة الحاسبة)] هناك تأثيرات هرمونية على العجز في السعرات الحرارية وفوائضها. أي أن نقص السعرات الحرارية يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، لكنه يعود إلى حالته الطبيعية بمجرد مسح العجز (بمجرد زيادة استهلاك الطاقة ليعادل أو يتجاوز الإنفاق). نقطتي هي أنه يجب عليك تجنب العجز في السعرات الحرارية بأي ثمن ، بالطبع. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فستضطر إلى تقييد السعرات الحرارية. ولكن ما تريد تجنبه هو البقاء في حالة نقص طفيف في السعرات الحرارية (بحيث يكون الحد الأدنى لفقدان الدهون أمرًا لا يمكن ملاحظته) لعدة أشهر أو حتى سنوات كنتيجة للإصابة الخفيفة المعتدلة.. ولا تريد أن تفعل ما يفعله كثير من الناس ، وهو ما ينفد في عطلات نهاية الأسبوع ثم يقيّد السعرات الحرارية بشدة من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع في محاولة لإبطال الضرر. بدلا من ذلك ، تريد أن يكون لديك فكرة جيدة عن مقدار الطاقة التي تحرقها كل يوم ، ويجب أن يتكون النظام الغذائي الافتراضي الخاص بك من أو أقل أن العديد من السعرات الحرارية. كيف يؤثر المغذيات الدقيقة على مستويات هرمون التستوستيرون لا تستمع إلى IIFYMers المختلقة المليئة بالحيوية على أقفاصها بينما تأكل حفنة من البوب والبوظة كل يوم. السبب في ذلك هو أن جسمك يحتاج إلى أكثر بكثير من مجرد وحدات الماكرو للحفاظ على صحته وحيويته وأداءه على النحو الأمثل.zma benefits testosterone حبوب تنزيلكما يحتاج إلى عدد كبير من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الدقيقة. [اقرأ: كيف تأكل صحية وتمتّع بها حقًا (حقًا!)] وبالتالي ، ليس من المفاجئ أن بعض المغذيات الدقيقة تلعب أدوارًا حيوية في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال ، من المعروف أن عوز الزنك والفيتامين D ونقص المغنيسيوم يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحتوي الخضروات الصليبية على مادة تعرف باسم إينول -3-كاربينول ، أو I3C ، والتي يمكن أن تقلل من مستويات الأستروجين السيئة ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون المثلى. خلاصة القول هي: إذا كنت ترغب في مساعدة جسمك على إنتاج أكبر كمية ممكنة من التستوستيرون ، فأنت ترغب في تناول نظام غذائي غني بالمغذيات الدقيقة. يجب أن تفكر في تناول مكملات الفيتامينات الجيدة أيضًا (أفعل). كيفية استخدام تركيبة الجسم لتعزيز مستويات التستوستيرون لديك تظهر الأبحاث أنه مع ارتفاع مستويات الدهون في الجسم ، فإن هرمون التستوستيرون الحر ينخفض ويزيد الإستروجين ، مما يساعد على زيادة الدهون. هذا هو السبب في ارتفاع مستويات الدهون في الجسم بشكل عام مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ولهذا السبب أوصي بأن يركز الرجال الذين لديهم أكثر من 15٪ من الدهون في الجسم أولاً على الوصول إلى حوالي 10٪ من الدهون في الجسم قبل الانتفاخ للحصول على العضلات.. بالنسبة للنساء ، فإن القطع الآمن لسمنة الجسم هو حوالي 25٪ من الدهون في الجسم. [اقرأ: كيف تحسب نسبة الدهون في الجسم بسهولة ودقة] إذا قمت بذلك ، فلن تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم فقط ، وستبدو أفضل وستكسب العضلات بشكل أسرع. كيفية استخدام التمرين لزيادة مستويات التيستوستيرون معظم الناس يعرفون أن التمارين الرياضية يمكن أن ترفع مستويات التستوستيرون.zma benefits testosterone حبوب رينوما لا يعرفونه ، على الرغم من ذلك ، هو أنه يستطيع أن يحمّل مستويات T الخاصة بك أيضًا. كل ذلك يعود إلى نوع التمرين الذي تقوم به وإلى أي مدى تفعله ، والأسوأ من ذلك هو القيام بالكثير من تمارين القلب. هذا أمر سيء لأسباب عديدة ، وليس أقلها كونه حقيقة أنه يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول المريح ، والذي بدوره يخفض مستويات التستوستيرون. وإذا كنت تريد حقاً مشكلة ، قم بضم كمية كبيرة من أمراض القلب مع نقص كبير في السعرات الحرارية (كما يفعل الكثير من الناس). الآن ، هذا لا يعني أن جميع أمراض القلب سيئة ، بالطبع. أنت فقط بحاجة إلى معرفة كم هو أكثر من اللازم. [اقرأ: كم يجب أن تقوم به أمراض القلب (وكم كبير جدا)] الآن ، إذا كنت ترغب في الحصول على مستويات هرمون صحية ولباقة جسدية هزيلة وعضلية ورياضية ، فإن نوع التمرين الذي تريد التركيز عليه هو المقاومة تدريب. لن يجادل أحد بأن رفع الأوزان يساعدك على بناء العضلات ، ولكن هل تعلم أنه يدعم أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون؟ ليس كل أشكال التدريب المقاومة متساوية ، على الرغم من ذلك ، من حيث بناء العضلات وتحسين الهرمونات.. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تريد 1. ركّز على التمارين المركّبة مثل القرفصاء والقفز الدموي والصحافة ، والصحافة العسكرية. هذه التمارين تستثير استجابات هرمونية أكبر من تمارين العزلة التي ترون معظم الناس يفعلون. اتبع روتين تجريب يجمع بين القوة التقليدية والتدريب على كمال الأجسام. هذا المزيج من منهجيات التدريب هو الطريقة المثلى للحصول على أكثر العضلات وأكثر التستوستيرون بالنسبة للأميال الخاصة بك. إن العمل منخفض الوزن وعالي الوزن الذي تقوم به لبناء القوة أمر حيوي أيضًا لبناء العضلات ، ولكن برامج القوة النقية تميل إلى أن تكون منخفضة الحجم (لا تفعل الكثير من المجهودات في الأسبوع) بسبب مقدار الضغط الذي يضعونه على الجسم. هذا ليس مثاليًا لزيادة نمو العضلات أو زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.zma benefits testosterone حبوب زينلهذا السبب أوصي بنهج هجين يركز على رفع الأثقال المركب الثقيل ولكنه يشمل أيضًا تمارين العزل لزيادة الحجم الأسبوعي دون الدخول إلى منطقة التدريب. (هذا بالضبط كيف وضعت برامج رفع الأثقال للرجال والنساء. ابق القلب منخفضًا إلى الحد الأدنى (افعل ما يكفي فقط لتحقيق أهدافك). أنت تعرف بالفعل أن القيام بالكثير من أمراض القلب ، وخاصة عند القطع ، هو وصفة للدهون النحيلة. إذا كنت ترغب في الحصول على حقًا ، على الرغم من ذلك ، فعلى الأرجح أنك ستضطر إلى القيام بأمراض القلب ببساطة لزيادة نفقات الطاقة حتى تتمكن من مواصلة فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنك لا يجب أن تفعل الكثير. على سبيل المثال ، لا أفعل أكثر من ساعتين من أمراض القلب في الأسبوع عند التقصي. السبب الذي يجعلني أقوم بجزء بسيط من الأشخاص الآخرين هو أنني أقوم بتدريب فاصل عالي الكثافة ، والذي لا يساعدك فقط على فقدان الدهون أسرع من أمراض القلب المستقرة بل يزيد من مستويات T. كيف لا تعزز مستويات التستوستيرون: تعزيزات التيستوستيرون الطبيعية التعزيز التستوستيرون الطبيعية هي كل الغضب هذه الأيام. شركات المكملات تحب أن تجعل em و bodybuilders ونماذج اللياقة البدنية أحب أن شيل ل م. إذا أردنا أن نصدق هذا الضجيج ، فإن هذه الحبوب والمساحيق تكون فعالة إلى حد ما مثل الستيرويدات ، ومن المؤكد أنها ستحولنا إلى رجال ألفا ممزقين تم زلقهم في الجنس والشهوانية.. لا يوجد درب هرمون تستوستيرون طبيعي في السوق يمكن أن يقدم حتى ظل هذا الوعد. أفضل ما يمكن أن تحصل عليه هو زيادة صغيرة ومؤقتة في مستويات T ، والتي ، كما تعلمون الآن ، ستفعل شيئًا أقل أو أقل. [اقرأ: أفضل ملاحق بناء العضلات (وأسوأ] 3) لقد غطينا الكثير في هذا المقال ، لذا لم أتمكن من الانتظار لفترة طويلة ، ولكن فقط لأعطيكم فكرة عن سبب عدم قدرة معالجي الاختبار على التخطي ، دعنا نلقي نظرة في ثلاثة من أكثر المكونات شيوعًا التي تم العثور عليها: تريبولوس تيريستريس زد-آسبارتيك أسيد أثبتت دراسات متعددة أن المكملات مع تريبولوس تيريستريس لا تؤثر على مستويات التستوستيرون أو تكوين الجسم أو أداء التمارين..zma benefits testosterone حبوب زينZMA عبارة عن مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، وما لم يكن هناك نقص في الزنك ، تظهر الدراسات أن ZMA لا ترفع مستويات التستوستيرون. أما بالنسبة لحمض D-aspartic ، فتظهر الأبحاث أن المكمل معه يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، لكنه غير موثوق به وتكون التأثيرات طفيفة ومؤقتة.. في الرجال الأصحاء ، ذهبت فوائد تعزيز T في غضون شهر. ستجد أيضا العديد من المكونات الأخرى ، بما في ذلك الأعشاب الماعز قرنية ، جاك eurycoma longifolia ، ريحان المقدسة ، قرن الوعل المخملية ورأى بالميتو ، والقصة هي نفسها: كل واحد إما غير مثبتة أو غير فعالة. والحقيقة المؤسفة هي: إذا كان مضخم هرمون التستوستيرون يحتوي على مكونات طبيعية 100٪ ، فلن يكون كافياً للمادة. وإذا كنت قد أخذت تقويماً طبيعياً لـ T والذي أحدث فرقاً كبيراً ، فقد كان تأثير الدواء الوهمي (placebo effect) أو لم يكن طبيعيًا كما فكرت. (العديد من الشركات التكميلية المظللة تنزلق بكميات صغيرة من المنشطات الرخيصة في منشطات التستوستيرون الطبيعية لجعلها تفعل شيئًا فعليًا. ) إن الخط السفلي على هرمون التستوستيرون التستوستيرون هو هرمون مهم بشكل لا يصدق. إنه يؤثر بشكل مباشر على جودة حياتنا بعدة طرق وعوامل كثيرة في لياقتنا وأدائنا. انها تستحق الكثير من الاهتمام الذي تحصل عليه. لكن ما لا يريد كثير من الناس سماعه ، على الرغم من ذلك ، هو أنه لا توجد حلول سريعة لرفع مستويات التستوستيرون المثلى والحفاظ عليها.zma benefits testosterone حبوب تنزيلإنها واحدة من العديد من المكافآت للحياة الصحية ، والتي تبدو كالتالي: قم بكل ذلك وستبدو رائعًا وستكون لديك أعلى مستويات هرمون تستوستيرون يمكنك تحقيقها بشكل طبيعي. ما رأيك في هرمون التستوستيرون؟ هل لديك أي شيء آخر لمشاركته؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه! إذا كنت تريد مخططًا "تلوينًا بالأرقام" خطوة بخطوة لبناء جسم عضلي وعجاف قوي. هنا & apos؛ s نظرة خاطفة صغيرة من ما أنت & apos؛ ll تعلم داخل. أكبر 7 أساطير بناء العضلات والأخطاء التي تبقي الرجال الصغار والضعفاء ، والإحباط. (يتم دفع هذه الأكاذيب BS من قبل جميع المجلات الكبيرة وحتى من قبل العديد من المدربين. ) كيفية بناء خطط الوجبات التي تسمح لك ببناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والحصول على طعام صحي بسهولة تناول الأطعمة التي تحبها (نعم ، بما في ذلك تلك التي تعتبر غير نظيفة من قبل معلمين معينين) ولا تشعر أبدًا بالجوع ، أو الحرمان ، أو مثلك على نظام غذائي. 5 أساطير وخسائر فقدان الدهون أكبر من شأنها أن تبقي النساء يعانون من زيادة الوزن ، وخيبة الأمل ، والخلط. (يتم دفع هذه الأكاذيب BS من قبل جميع المجلات الكبيرة وحتى من قبل العديد من المدربين. نظام تدريب شامل يوفر نتائج MAXIMUM للجهود التي تبذلها في إنفاق ما لا يزيد عن 3 إلى 6 ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع للقيام بالتدريبات التي تنشطك ، وليس تمحوك. دليل نو- BS للمكملات الغذائية التي ستوفر لك مئات إن لم يكن آلاف من الدولارات كل عام والتي كنت قد أهدرت على المنتجات التي لا تعد أكثر من الضجيج العلمى والتسويق الضخم. الخلاصة هي أن بإمكانك تحقيق جسد هوليود "دون أن تدور حياتك حوله.zma benefits testosterone حبوب للشعرلا توجد ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، لا تجوع نفسك ، ولا تقلبات القلب القاسية التي تحول معدتك. الحصول عليه اليوم ودعونا نبني جسم يمكنك أن تفخر به.
0 Comments
Leave a Reply. |