9/10/2018 0 Comments الجلوتامين او bcaa ثانية
كنت القرفصاء ، كنت على مقاعد البدلاء ، يمكنك تجعيد طريقك إلى هيئة أفضل كل يوم تضع قدمك في صالة الألعاب الرياضية. يتم تعيين أهدافك ، تزيد من وزنك لمزيد من المندوبين. أنت عامل صلب منضبط لا يقبل بأقل من الأفضل من التدريبات واستراتيجيات التغذية. يتم حساب مجموعات وممثلات وتوثيقها وكذلك جرامات من البروتين والكربوهيدرات. للأسف ، أحيانًا ما تجد أن أرباحك تباطأت أو توقفت أو ربما تراجعت! أنت بحاجة إلى دفعة إضافية. كنت في حاجة إلى استراتيجية تكملة جيدة لتحصل على الطريق إلى المكاسب مرة أخرى. ولكن كم ومتى تأخذها؟ سيضع هذا الدليل الأساس لبرنامج ملحق صلب ؛ واحد يتم تفصيله وتجمعه بلباقة لتحقيق أقصى فائدة. وسوف يكون توقيته مناسبًا تمامًا للحصول على أفضل النتائج ، كما يتم توضيحه للمبتدئين إلى لاعب كمال الاجسام المتقدم. لذلك إذا كانت الكتلة التي تسعى إليها ، تنمو على هذا! أولاً ، دعنا نذكر الملحقات المستخدمة في هذا الجدول ونصفها. التفسير الدقيق لا بد منه فيما يتعلق بالتوقيت والجرعات. كما هو الحال مع جميع برامج التمرين والمكملات ، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء.
الجلوتامين او bcaa ثانية غانابروتين مصل الحليب الطعم السليم: النخبة بروتين مصل الحليب كما "الرجل الكبير في الحرم الجامعي" من ملاحق ملاحق هو العنصر الرئيسي في أي برنامج ملحق. سهلة الهضم ، والمحمولة وفعالة ، مصل اللبن أمر لا بد منه لأي شخص يسعى مكاسب في كتلة العضلات الهزيل. سيكون بمثابة الأساس لهذا البرنامج الملحق. تكون مساحيق البروتين بشكل عام رائعة عندما لا يكون لديك وقت لإصلاح وجبة أو تحتاج إلى بروتين إضافي دون إسقاط شريحة دجاج أخرى أو شريحة لحم أخرى. مصل اللبن هو وسيلة مريحة لإطعام العضلات وزيادة المكاسب وخاصة عندما تكون في أشد الحاجة إليها.فيما يتعلق بالتوقيت ومرشح الجرعة الأكثر فعالية عندما تؤخذ على النحو التالي (ملاحظة: معظم الجرعات في هذه المقالة سيكون لبناء كمال الاجسام وزنها حوالي 200 جنيه): 20 جرامًا عند الاستيقاظ في الصباح: جسمك صام لمدة تصل إلى ثماني ساعات أو أكثر ، لذا من الضروري أن تهبط إلى أول شيء عندما تستيقظ. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الحالة التقويضية التي قد تكون فيها وستجعلك على هذا الطريق إلى النمو مرة أخرى. الآن ، أنت تريد أن يحصل البروتين بسرعة بدلاً من ذلك ، بدون الكربوهيدرات أو الدهون المعقدة ، فقط البروتين وبعض الكربوهيدرات البسيطة وبعض الأشياء الأخرى (التي سنصل إليها في لحظة). سوف يشكرك جسدك على زيادة الأحماض الأمينية! 20 غراما ما قبل التدريب: لقد حان الوقت للحصول على مستويات الأمينية في مجرى الدم مرة أخرى. إن أخذ مصل اللبن قبل التمرين سيضمن أن عضلاتك ستحصل على تدفق مستمر من البروتين أثناء التمرين حتى تتمكن من البدء في عملية إعادة البناء مبكراً. 40 جرام بعد التمرين: هذا هو وقت الذروة للحصول على بروتين سريع الهضم في الجسم مع ضعف الكربوهيدرات البسيطة (80 جرام). في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد التمرين في هذا الكوكتيل مع بعض المكونات الأخرى لتعزيز مستويات الأنسولين التي تحفز تخليق البروتين عن طريق قيادة الجلوكوز والأحماض الأمينية إلى العضلات. الكرياتين مكمل آخر معروف وفعال هو الكرياتين. الجلوتامين او bcaa ثانية هنديكما يتم تحويلها إلى فوسفات الكرياتين في العضلات ، والتي تنتج الطاقة للتقلصات أثناء التدريب ، يمكن أن تكمل مع الكرياتين التأكد من أن المستويات من ترفع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين سوف يجبر المزيد من الماء على خلايا العضلات مما يخلق بيئة منشطة تزيد من تخليق البروتين. للقوة والحجم يمكن أن يكون للفوز! 3-5 جرعات ما قبل التدريب: تؤخذ مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة و 20 غراما من بروتين مصل اللبن مع الكرياتين في هذا الوقت سوف تضمن تملأ المستويات الخاصة بك. 3-5 جرام بعد التمرين: في غضون 30 دقيقة بعد التدريب الجمع بين الكرياتين مع 40 غرام من بروتين مصل اللبن و 80 غراما من الكربوهيدرات البسيطة للحصول على نمو قوي ينتج هزة. بعد تدريب عضلاتك يصرخون للمغذيات فلماذا لا تعطيه لهم؟ استجابة الأنسولين من الكربوهيدرات البسيطة ستنقل أيضا الكرياتين إلى العضلة. الكازين البروتين على 100 ٪ بروتين الكازين مصدر بروتين آخر مناسب ، بروتين الكازين هو هضم بطيء حتى يتم هضمه وإطلاقه في مجرى الدم بمعدل ثابت يغذي العضلات على مدى فترة زمنية أطول. في حين يستخدم مصل اللبن لامتصاص سريع ، ويستخدم الكازين عندما تحتاج إلى البروتين "العصا" لفترة أطول قليلا ، ربما بين وجبات الطعام أو عندما تعرف أنك لن تحصل في وجبة أخرى لفترة قصيرة. 20 جرامًا بعد التمرين: تناول 20 جرامًا من الكازين إلى جانب المكملات الأخرى بعد التمارين. يستخدم مصل الحليب للحصول على تغذية فورية للعضلات بينما يتم تناول الكازين عند هضم مصل اللبن والعضلات لا تزال بحاجة إلى أمينو لاستردادها.. سيساعدك ذلك أيضًا على البقاء متشبثًا حتى تتناول الوجبة الكاملة بعد التمرين. 20 جرامًا في منتصف الليل: نظرًا لأنها بطيئة الهضم ، يمكنك أيضًا الاستفادة من شرب مشروب في منتصف نومك لضمان حصول الجسم على البروتين الذي يحتاجه. أثناء النوم ، يكون الجسم صائمًا بشكل أساسي ، وقد يؤدي هذا إلى تراجع جسمك إلى حالة تقويضية. إن التغلب على الهز في حوالي ثلاث أو أربع ساعات بعد الذهاب إلى الفراش سيضمن أن السعي إلى الكتلة لا يزال على الطريق الصحيح. الآن ، قد تضطر إلى ضبط المنبه الخاص بك ، ولكن هذا هو كل شيء لسبب وجيه. الجلوتامين يعتبر الجلوتامين التزامًا طويل الأجل. على الرغم من أنه ليس فعالاً بشكل ملحوظ مثل الكرياتين ، إلا أن الجلوتامين لديه العديد من الفوائد غير المرئية.الجلوتامين او bcaa ثانية غداكواحدة من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ، يساعد الجلوتامين في الشفاء من خلال مساعدة الخلايا العضلية على أخذ الجليكوجين بعد التمرين ، مما يعزز مستويات هرمون النمو والحفاظ على وظيفة المناعة حتى تتمكن من الحفاظ على الصحة. يمكن أن يساعد أيضًا في تأخير التعب أثناء ممارسة التمارين حتى تتمكن من رفع درجة الحرارة لفترة أطول من الوقت. يحتاج الجهاز الهضمي إلى الكثير من الجلوتامين ليعمل من الأنسجة العضلية ، لذا فإن المكمل لا يحتاج إلى تفكير.. 7-10 جرام عند الاستيقاظ في الصباح: سيتم تناول هذا مع هزة مصل اللبن الصغيرة المذكورة أعلاه. مرة أخرى ، سيتم امتصاص هذا بسرعة للمساعدة في إخراج جسدك من حالة تقويضية ربما تكون قد انزلقت بين عشية وضحاها.. 7 - 10 غرامات ما قبل التدريب: هذا سوف يساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول والحفاظ على كثافة الخاص بك. 7-10 غرام بعد تجريب: مرة أخرى ، مع الجلوتامين بعد تجريب سيساعد على امتصاص الجليكوجين لبدء عملية الانتعاش بسرعة ويحصل في تلك الحالة الابتنائية. 7-10 غراما من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم: هذه فرصة رائعة أخرى لحماية عضلاتك المكتسبة بشكل جيد قبل الذهاب للنوم. وهذا ما يؤخذ بهزة الكازين الصغيرة سيساعد على درء كابوس التقويض. سلاسل متفرعة الأحماض الأمينية (BCAAs) يستخدم BCAAs leucine ، isoleucine و valine للوقود أثناء التدريبات المكثفة وبالتالي منع جسمك من تنظيف العضلات المكتسبة بشدّة من أجل الطاقة.في أوقات أخرى من اليوم BCAAs تساعد على تحفيز تخليق البروتين ودرء الكورتيزول ، هرمون تقويقي. 5-10 غرامات عند الاستيقاظ في الصباح: BCAAs أول شيء في الصباح هو مجرد سلاح آخر في ترسانة الخاص بك لدرء آثار تقويمية للصيام معظم الليل. يمكن لجسمك استخدام BCAAs بسهولة كوقود بينما يصل مصل اللبن والجلوتامين بسرعة إلى الأنسجة العضلية. الجلوتامين او bcaa ثانية يوتيوب5 - 10 جرامات قبل التمرين: مرة أخرى ، أخذ BCAAs قبل التمرين يمكن أن يغذي الجسم بالطاقة حتى تتمكن من تجنيب أنسجة العضلات كما أنه سيبقيك في حالة الابتنائية للنمو. 5-10 غرام بعد تجريب: هذا سوف يعزز تخليق البروتين ويخفض هرمون الكورتيزول تقويضي التي يمكن أن تعزز انهيار العضلات والحد من تأثير هرمون تستوستيرون & apos؛ s على نمو العضلات. أرجينين تحويلها بسهولة إلى أكسيد النيتريك (NO) في الجسم أرجينين هو تكملة قوية مع مجموعة من الفوائد. فهو يسمح لمزيد من تدفق الدم إلى العضلات عن طريق توسيع الأوعية للسماح بالمزيد من العناصر الغذائية مثل الأحماض الأمينية والجلوكوز ، وكذلك الهرمونات مثل هرمون النمو ، وهرمون التستوستيرون ونمو عامل الأنسولين 1 (IGF-1). كذلك ، فإن زيادة توصيل المياه إلى الخلايا العضلية يعني زيادة في تخليق البروتين ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة نمو العضلات. 2-3 غراما عند الاستيقاظ في الصباح: في هذا الوقت سوف يوسع أرجينين الأوعية الدموية إلى المكوك في المغذيات من المكملات الأخرى. 2-3 جرعات ما قبل التدريب: وهذا سيعزز الزيادة الطبيعية في هرمون النمو قبل ممارسة الرياضة. 2-3 غراما 30-60 دقيقة قبل النوم: هذا هو وقت آخر للاستفادة من انفجار هرمون النمو مثل الأرجنين لن يؤدي إلا إلى تعزيز هذا التأثير. منتج أرجينين الأكثر شيوعًا: Twinlab L-Arginine تريبولوس تيريستريس كما ثبت هرمون معززة يمكن تريبولوس تيريستريس زيادة هرمون التستوستيرون من الكوليسترول في الخصيتين. كما أن لديها القدرة على تعزيز إطلاق الأعصاب في العضلات لزيادة القوة أثناء التدريبات. إذا كنت في حاجة إلى هذا تعزيز إضافي في السلطة قبل تجريب Tribulus يسلم. 250-500 ملغ قبل التدريب: احصل على زيادة إضافية من هرمون التستوستيرون قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. الأكثر شعبية المنتج Tribulus: Trib 650 ZMA وقد ثبت أن ZMA (مزيج من المغنيسيوم الزنك زائد فيتامين B6) لزيادة IGF-1 ومستويات التستوستيرون.الجلوتامين او bcaa ثانية غانايتمتع الزنك بفوائد انتعاش قوية للغاية ، وسيقوم المغنيسيوم في الواقع بتهدئة الجهاز العصبي حتى يسهل الجسم من الراحة. 30-60 دقيقة قبل النوم: 30 ملغ من الزنك ، 450 ملغ من المغنيسيوم ، و 11 ملغ من B6. أعلى 3 ملاحق بيع ZMA: Dymatize Z-Force الأمثل ZMA ZMA Pro مضادات الأكسدة مضادات الأكسدة لديها القدرة على تخليص الجسم من الجذور الحرة التي يتم إنتاجها من فترات الإجهاد الشديد مثل من التمارين المكثفة. من الحكمة أن تكمل مع الفيتامينات C و E لمكافحة هذا الضرر والحفاظ على جسمك في حالة الابتنائية. 500 ملغ من فيتامين ج في الوجبة الكاملة بعد التمرين: يساعد فيتامين ج في وظيفة الصحة والمناعة المشتركة. 200-400 وحدة دولية من فيتامين (ه) في وجبة كاملة بعد التمرين: فيتامين إي لديه القدرة على الحد من تلف خلايا العضلات ويساعد على الانتعاش. هذا مانع للتأكسد هو أيضا مهم لصحة البشرة والأظافر والشعر. أجاب جميع الأسئلة التكميلية الخاصة بك من التوقيت إلى الجرعات ، والآن يمكنك الحصول على الطريق إلى النمو. قد يبدو هذا مثل الكثير من "الهضم" في الوقت الحالي ، ولكن إذا كنت جديدًا في المكملات ، فابتدأ بتناول بعض بروتينات مصل اللبن في أوقات محددة من اليوم ثم جرّب الآخرين لمعرفة ما سيعمل لك. كل شخص مختلف ، لذلك قد تكون بعض المكملات الغذائية خيارًا أفضل لك من الآخرين. فقط تأكد من أنك تأكل نظام غذائي كامل الصديقة للغذاء كمال الاجسام لأنه بدون ملاحق لن ينقذ اليوم. تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والباستا والارز وخبز القمح ودقيق الشوفان مع البروتينات الخالية مثل اللحم البقري والديك الرومي والدجاج والبيض والسمك.. في أي وقت من الأوقات سوف تكون في طريقك إلى النفس أكبر.
0 Comments
Leave a Reply. |